（来源：桐梓组工）

（来源：健康贵州）

近日，中共中央办公厅印发了《关于在全党开展党纪学习教育的通知》（以下简称《通知》）。《通知》指出，为深入学习贯彻修订后的《中国共产党纪律处分条例》（以下简称《条例》），经党中央同意，自2024年4月至7月，在全党开展党纪学习教育。《通知》明确，要坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，聚焦解决一些党员、干部对党规党纪不上心、不了解、不掌握等问题，组织党员特别是党员领导干部认真学习《条例》，做到学纪、知纪、明纪、守纪，搞清楚党的纪律规矩是什么，弄明白能干什么、不能干什么，把遵规守纪刻印在心，内化为言行准则，进一步强化纪律意识、加强自我约束、提高免疫能力，增强政治定力、纪律定力、道德定力、抵腐定力，始终做到忠诚干净担当。《通知》强调，党纪学习教育要注重融入日常、抓在经常。要原原本本学，坚持个人自学与集中学习相结合，紧扣党的政治纪律、组织纪律、廉洁纪律、群众纪律、工作纪律、生活纪律进行研讨，推动《条例》入脑入心。要加强警示教育，深刻剖析违纪典型案例，注重用身边事教育身边人，让党员、干部受警醒、明底线、知敬畏。要加强解读和培训，深化《条例》理解运用。2024年度县处级以上领导班子民主生活会和基层党组织组织生活会，要把学习贯彻《条例》情况作为对照检查的重要内容。《通知》要求，各级党委（党组）要把开展党纪学习教育作为重要政治任务，精心组织实施，加强督促落实。要做好宣传引导工作，坚决反对形式主义，防止“低级红”、“高级黑”。（来源：桐梓组工）

睡好觉这件“小事”，对现代人来说已经没有那么容易了。白天，坐在公交、地铁甚至电影院里可能睡得香甜，但晚上躺在床上却辗转难眠……明明身体很累，真正躺下来却怎么也睡不着，越努力越睡不着，天还没亮就醒了……根据世界卫生组织调查显示，在世界范围内约有1/3的人有睡眠障碍。《健康中国行动（2019—2030）》报告显示，我国有超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症。一份《中国睡眠指数报告》显示，2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时，相较于2013年平均减少了2小时。先来说说，怎么算失眠。生活中，几乎人人都体验过失眠。大多数人只是偶尔有一两次睡眠困难，这是正常现象。但如果一个人一周内有3个晚上睡不好，出现入睡和维持困难、醒得早，就算是失眠了。究竟是什么“偷走”了我们的睡眠？有没有什么好的改善建议？究竟是什么“偷走”了我们的睡眠？心理因素 焦虑、抑郁等容易造成人的情绪紧张或精神过度活跃，从而导致高级中枢神经的情绪兴奋和抑制功能失调，出现失眠情况。饮食因素 饮食是影响睡眠的重要因素，如果缺乏营养或摄入过多辛辣刺激、熏制、煎炸等高油高热量食物，也会影响睡眠。某些药物作用 常见可致失眠的药物有某些降压药、糖皮质激素、利尿剂、抗结核药、补血药、镇痛药等。使用以上药物后若出现失眠，可咨询医生，必要时调整用药方案。不良生活习惯 如晚餐吃得过晚、过饱，临睡前运动、玩手机，夜间灯光照射等，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠效果不佳。给入睡难的人几个建议1 .培养“见床就困”的习惯不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着，可以起来做一些放松的事情，如看书、冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。2. 增加睡眠动力睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。醒来后人就开始积攒睡眠压力，积攒一整天后可以帮助晚上更快入睡。但赖床和白天补觉会提前释放睡眠压力，导致晚上睡眠压力不足。失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡。3. 深呼吸、冥想和放松肌肉紧张时，身体会采取胸式呼吸，呼吸急促，呼气较浅。深呼吸可以减轻身体压力和放松精神，注意要掌握慢、深、长的技巧。冥想时应躺在床上，听轻音乐或白噪音并减慢呼吸节奏。吸气时想象，新鲜空气进入身体各个部位；呼气时想象，身体浊气慢慢排出体外。一般晚间睡眠要经历4~6个睡眠周期，每个周期都是从浅睡眠向深睡眠过渡。这个过程呼吸逐渐变慢，肌肉逐渐放松，所以睡前进行深呼吸、冥想等训练，可帮助入睡。4. 睡前别碰4样东西临睡前，就不要吃含咖啡因的食物了，如巧克力；不喝酒，特别不要用酒助眠；睡前两三小时不抽烟；避免在晚上大量饮水，减少起夜。5. 卧具要合适枕头的高度以10~15厘米为佳，健康人以仰卧为宜。打呼噜的人，睡觉时最好侧卧，或在背后放两三个枕头。床垫软硬适中，平躺将手伸入脖子、腰臀部至大腿下面时，应基本无空隙。6. 减少夜间灯光暴露褪黑素分泌，受到外界光线和亮度的影响。当外界光线明亮时，大脑会抑制褪黑素的分泌；光线昏暗时，大脑就会下令刺激褪黑素分泌。7. 睡前保持平静将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。8.必要时到正规医院就诊。

提到“碳水”很多人都避之不及担心吃多了会长胖、升血糖甚至把它看成自己健康路上的“绊脚石”其实，有一类“碳水”不仅不会致人肥胖甚至还有减轻脂肪肝的作用那就是——抗性淀粉01什么是抗性淀粉？一项研究显示，富含抗性淀粉的饮食，可以改变肠道细菌组成，并降低与肝损伤、炎症相关的甘油三酯以及肝酶水平，减轻脂肪肝。另一项研究发现，补充8周抗性淀粉的人群，平均体重减轻了2.8千克。此外，还显著改善了参与者的葡萄糖耐量和胰岛素敏感性。有人会问：“抗性淀粉到底是个啥？”要想搞明白它，得先了解淀粉的分类。按照消化程度，食物中的淀粉可以分为3类，包括快消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉。快消化淀粉在小肠内吸收较快，可在20分钟内被消化吸收，不仅能较快地提供能量，也会导致血糖水平快速升高。慢消化淀粉在小肠内吸收速度较慢，一般需要20~120分钟才会被消化吸收，可以持续提供能量，血糖升高较为平稳。抗性淀粉在小肠中不能被消化吸收，也不能分解为葡萄糖被人体利用，几乎不会产生能量，也不会升高血糖。02抗性淀粉都在哪些食物中？抗性淀粉存在于很多天然食物中，以下几种富含抗性淀粉的食物，升血糖慢，饱腹感强，可以作为优质主食。■ 全谷物推荐食物：燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类，一般含有抗性淀粉。建议一日三餐中保持1/4或者1/2全谷物的摄入，至少有一餐全谷物。小贴士：单纯地食用全谷物不易消化，与大米搭配更容易被接受。大米与全谷物按照1：0.5的比例做成米饭或煮粥，口感更好，还控制血糖。■ 豆类推荐食物：鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。早上可以喝豆浆，两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆，比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。小贴士：豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1：0.3的比例做成米饭或粥食用，豆类需要提前泡煮一夜。这样既保证口感，又利于消化。■ 薯类推荐食物：红薯、土豆等。一日三餐中的一餐或者两餐，可适当地加入一些薯类。同时，减少其他主食的摄入量。小贴士：薯类煮熟或者烤后可以直接作为主食，也可以切块放入大米中同煮。市面上有红薯粉或者马铃薯粉做的红薯馒头或者马铃薯馒头，也是不错的选择。03抗性淀粉怎么吃更健康？■建议主食凉一凉再吃米饭、馒头、土豆做熟后冷藏，抗性淀粉含量会显著增加，升糖指数也有明显下降。再加热后，抗性淀粉也会部分保留，米饭冷藏后重新加热，血糖反应仍比新鲜热米饭要低。高温状态，淀粉吸水糊化，抗性淀粉含量会降低，食物会更容易消化吸收，血糖反应也会变高。■ 选水量少的烹饪方式烘烤、微波加热等水量较少的烹饪方式，能减少淀粉糊化，如烤土豆抗性淀粉含量高于煮土豆。建议大家用烤或微波方式复热冷藏过的米饭、馒头、面包。■ 杂粮饭煮得筋道一点高压烹饪会降低抗性淀粉含量，用压力锅煮得很黏稠的杂粮粥，抗性淀粉含量小于蒸得略筋道的杂粮饭。■ 饮食不要吃得太油腻吃得太油腻，高脂饮食会抵消掉抗性淀粉的健康益处。■ 别盲目购买抗性淀粉抗性淀粉吃多了，也可能引起恶心、呕吐、腹胀、肠蠕动增加或大便次数改变等肠道副作用。在日常的均衡饮食中，通过适当的食物选择，增加抗性淀粉的摄入，就能让我们的饮食更健康一点。（来源：健康贵州）

4月11日是世界帕金森病日帕金森病呈年轻化趋势被认为只有老年人才会得的帕金森病，现在“盯上”越来越多的年轻人。中青年人患帕金森病的危险因素依然是环境毒素、生活方式、代谢因素和饮食因素等。但对于工业毒素或杀虫剂，中青年人比老年人更容易遇到。运动过少、长期焦虑、代谢性疾病高发等因素也使得中青年人比以往更容易患帕金森病。由于危险因素对帕金森病的影响可能在早期就开始，并产生滞后效应，因此，中青年人就要注重防控帕金森病。中青年患者的治疗策略中青年帕金森病的治疗策略与治疗老年帕金森病患者存在差异。发病年龄低于50岁的帕金森病患者称为早发型帕金森病。中青年帕金森病患者与老年起病的帕金森病患者相比，病情进展速度相对低，但容易在长期服用抗帕金森病药物后出现运动并发症，包括剂末现象（一种通常可以预见的运动或非运动症状的再发，通常出现于下次预定给药之前而且给予抗帕金森药物通常可以改善）和异动症。在治疗的过程中，这类患者要注意预防和延迟运动并发症的出现，具体包括避免大量服用左旋多巴药物，以免过度治疗。中青年患者在早期应服用非左旋多巴类药物进行治疗，例如服用多巴胺受体激动剂等。同时要注重调整生活方式、加强康复锻炼、做好心理调节等。运动也是一剂良药医学研究表明，运动具有神经保护特性。运动增加了大脑黑质内的脑源性神经营养因子、胶质细胞源性神经营养因子和多巴胺的含量。研究结果表明，经常进行中高强度运动的个体患帕金森病的风险显著降低。基于影像学的机制研究表明，有氧运动能够改善中枢神经系统功能，运动也是治疗帕金森病的“药物”。研究显示，进行6个月的步行运动后，帕金森病患者的有氧健康水平、运动症状和生活质量均有明确改善。有氧运动是对帕金森病患者有益处的运动类型。步行和骑健身车被神经康复专家推荐给帕金森病患者。有研究表明，在跑步机或者步行机上行走，有助于训练步伐、步速和步态等方面的能力。如果患者有步态和平衡障碍，骑健身车是一种更安全的选择。两项大型研究显示了运动对帕金森病的作用。基于这些有效的方案，帕金森病患者应每周锻炼3～4次。值得注意的是，短期运动后，运动症状的改善会消失。为了持续获益，帕金森病患者应坚持运动。那么，轻中度帕金森病患者每次运动应持续多长时间？每次运动持续时间以30～40分钟为宜。有氧运动的方案应个体化。正如帕金森病的药物强调个体化选择，避免“一刀切”，每个帕金森病患者的临床表现、体能都存在差异，也需要根据患者的具体情况制订有针对性的运动处方。做好日常预防是关键虽然帕金森病的发病机制尚不完全清楚，但医学界已经发现了一系列危险因素。从这些危险因素入手，可以降低帕金森病患病率、预防帕金森病。1避免接触环境、空气、饮食、饮水中的危险因素，例如重金属、杀虫剂、农药、颗粒性污染物等。2调整生活方式，加强体育锻炼，减少静坐时间。3积极防治糖尿病等代谢性疾病。4多进食抗氧化食物，如茶或者咖啡，同时减少摄入加工食品。5保证充足的睡眠，及时治疗睡眠障碍。6调节情绪，避免长期焦虑、抑郁等。（来源：中国中医）

（来源：开封市儿童医院）

（来源：广州中医药大学金沙洲医院）

（来源：广州中医药大学金沙洲医院）