今日秋分，养生要点！
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秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，秋季的第4个节气。每年公历的9月22日或23日是秋分，秋分之“分”为“半”之意，秋分是由热到冷转换的节气分水岭。按旧历说，秋分刚好是秋季九十天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等，可以说秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。 《月令七十二候集解》中说：“秋分，八月中。解见春分。” 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”中国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。一候雷始收声：秋分之日“雷始收声”，雷二月阳中发声，八月阴中入地收声。阳光随之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。二候蛰虫坯户：后五日“蛰虫坯户”。王安石诗云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户。”“坯”在这里是“培”的意思，虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。三候水始涸：再五日“水始涸”，涸是干竭，水气的影响，春夏水长，到秋冬就会干涸。由于天气干燥，水气蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。关注公众号：黄帝内经。古有“春祭日，秋祭月”之说，秋分曾是传统的“祭月节”。现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。由于月宫中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月时，男子多不叩拜”，即民谚所说“男不拜月”的传统。秋分这一天，我国很多地方的农村有煮汤圆吃的习俗，除了自己食用，还要煮二、三十个不用包心的汤圆，插上细竹签，放在田边地头，名曰粘雀子嘴，寓意是让雀子不要来破坏庄稼。岭南地区，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一种野苋菜。采回的秋菜一般与鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。在南京，则流行吃“桂花鸭”，用普通的盐水鸭，以桂花卤入味。“桂花鸭”于桂子飘香之时上市，肥而不腻，味美可口。秋分时节，蟹肉肥美。螃蟹具有极高的营养价值，其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍，而且含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A等营养元素。但螃蟹性寒，切勿大量食用。早在4000年前，中国就有了秋分立蛋的传统，当时是为了庆祝秋天来临。传说中，秋分这天最容易把鸡蛋立起来。其实，这是因为秋分这一天是时间的平衡，是白天和夜晚的平衡，蛋站立的稳定性最好。还有一些地方在秋分这天举行“竖蛋”的趣味游戏和比赛。
秋分后我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。关注公众号：黄帝内经。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。秋季燥邪当令，容易口干咽燥，这个时候最好的解决办法就是吞津。清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。《黄帝内经》说：“脾归涎，肾归唾”咽下唾液后可化生津血，滋养五脏六腑，想养足津液，可以吞津。（1）舌抵上颌（原因有二：连通任督二脉；生津液，人体五脏精华随脾气上升，产生的精华就是唾液。）（3）鼓漱三十六下，分三口吞下（吐下时闭目凝神内视，似乎看到被吞下的唾液下降至脏中，所谓目力送至丹田。）（1）叩齿：放松，闭目，口唇微闭，心神合一，上下牙齿有节奏互相叩击，一般叩齿36下。（2）搅舌：“赤龙搅天池”，舌头在口腔内沿着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，可以先顺时针、逆时针，各搅动36次。历代名人喜吞津，道家鼻祖老子，喜吞津养生，李中梓在《医宗必读》中说，祖先造字以千口水为“活”，可见古人对口水的重视。李时珍《本草纲目》云：唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”，因此，他说：“人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵，相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁”，所以多吞口水，不随地吐痰，既文明，又养生。关注公众号：黄帝内经。
秋分是由热到冷转换的节气分水岭，是秋季九十天的中分点，作为昼夜时间相等的节气。此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡，养收、养肺。运动以身上舒适，不出汗为宜，建议在室内学习太极拳，八段锦，瑜伽，从身体内部改善体质，实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择防风、透气、带帽、不厚重的功能性外套。“自古逢秋悲寂寥”，远离“秋悲”，首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴，可调动情绪，增强兴奋性。秋分后应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。关注公众号：黄帝内经。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。遇天气骤变、气温明显下降，需及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。
秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的“秋燥症”。但需要注意的是，同样是秋燥症，却有温燥和凉燥之分。● 温燥：多发生于初秋天气尚热之时，除上述干燥症状外，还可见烦渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤肿痛等症。● 凉燥：多开始于秋分之后，通常伴有恶寒无汗、鼻塞、干咳痰清等症。梨对热燥所引起的各种秋燥症状均有很好的预防和治疗功效。梨生吃可清六腑之热；熟食又可滋五脏之阴。李时珍说，梨能“润肺凉心，清痰降火，解疮毒、酒毒”。
初秋时节，如能每日坚持吃2个梨可在一定程度上预防秋燥。由于梨性寒凉，秋分之后用梨不宜过多，否则伤阳太过冬易生病。对于凉燥，建议食用白萝卜。中医认为，白萝卜温性，微辣，多汁，可行气润燥。所以，秋分后白萝卜是克制深秋“凉燥”的有效蔬果之一。除了白萝卜外，菠菜、山药在防治“凉燥”上，同样具有卓著的功效。秋分时节天气干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。关注公众号：黄帝内经。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。秋季干燥气候容易使人的水分蒸发加快，从而使人有不同程度“干燥感”，中医认为燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。
秋分时节正是蟹肥膏黄的时候。但蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即可。另外，隔夜的剩蟹中组氨酸在某些维生素的作用下，会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过4小时。鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。关注公众号：黄帝内经。每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热又能恢复津液。秋分后阳光照射时间逐渐缩短，渐渐白天时间短，夜晚时间长，生机趋向衰减。此功正是顺应这一时令特点而制定的锻炼方法。具体方法：每日凌晨7点时，盘腿而坐，双手捂住耳朵，左右方向扭身各3~5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，做深呼吸，津液咽入丹田9次。可治风湿积滞、腰胁麻木、腹部积水、膝盖肿痛、胸部气涨、外翻足以及便秘、放屁、腹胀、双腿麻木、两臂酸麻、口干舌燥、胃寒气短等。具体方法：平坐于硬板床上，两腿伸平，身体正直，两手按住同侧膝盖，身体先后仰，再前俯，使头尽量靠近小腿，俯身时间尽可能长些，以呼尽肺中残气。当向前俯身头挨住小腿后，可将两脚展开约33厘米，两手按住小腿，向前俯身头触床面，呼尽肺中残气。本法具有健肺养气、健脑养颜作用，可使头发乌黑，容颜焕发。精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。老人可减少说话，多登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。二十四节气中的秋分，是自然界阴阳消长的转折期，正所谓：“春分秋分，日夜均分”，人体的阴阳消长也相应发生变化。一般秋冬季节常见的各种虚寒病症，如：反复呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等，自秋分这个节气常常开始多发。在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，因势利导实施艾灸，可以有效提高机体自身免疫力，扶助阳气，事半功倍地治疗上述各种虚寒病症。这便是历经几千年验证并与三伏灸比翼驰名的“秋分灸”。
补养肾气，强壮脾胃，预防胃肠病。此时气候渐渐转凉，灸疗时间可较夏季适当延长，增强卫气，提高抗寒能力。艾灸的时间：一般在秋分的当天，以及后15天，必须连续操作，不要有间隔，这样疗效比较好。每次艾灸的时间最好选择睡前施灸，如此更顺应天时，效果更佳。艾灸穴位：足三里、关元、膻中、大椎、脾俞、肾俞、涌泉，每次艾灸时，选择穴位的先后顺序应遵循，“先胸（阴）后背（阳），先下后上”的原则。经络穴位图解。艾灸方法：有条件者最好请专业医生施以艾炷隔姜灸，每次每穴各灸五壮。若在家中自灸时，可选择艾条悬灸法，每次每个穴位至少灸5分钟左右。(来源：黄帝内经)
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