结束了一天工作,感到脖颈酸痛,
想赶紧睡一觉恢复过来。
然而,第二天睡醒后,
并没有出现期待中的满血复活,
反而觉得脖子肩膀更加不舒服了!
此时此刻,
可能是夜夜伴你入眠的枕头出了问题。
人的一生大约三分之一时间在睡眠中度过,枕头是绝大多数人都离不开的伙伴。但这个伙伴,究竟是我们的朋友,还是健康的敌人,其实取决于我们的选择。
1、高度
高枕未必无忧,平枕未必坦荡。一般来说枕高以10厘米~15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。总的原则是,睡下后,枕面支撑颈椎弯曲的部分,比支撑后脑勺的部分高出3~5厘米,这样既能支撑头部,又与颈部的高度相适应。
2、硬度
枕头的硬度要适中,过硬的枕头,与头的接触面积小,压强增大,头皮不舒服;反之,枕头太软,难以保持一定的高度,颈肌易疲劳,也不利于睡眠,并且头陷其间,影响血液循环。
3、宽度
辗转反侧需枕宽,枕头的宽度正常情况下比肩膀要宽一些,至少要达到肩宽的1.5倍。不要睡太窄的枕头,否则当你一翻身枕头无法支撑颈部,头就会掉下来,会影响睡眠时的安全感。
现在市面上的枕头花样繁多,既有高大上的,也有接地气的,到底该怎么选呢?
咱们传统的枕头里常见的填充物是荞麦皮、决明子、谷糠、蒲棒这些天然的植物性原料。它可很好地支撑我们的颈椎曲度,不仅不易塌陷,还能保持清爽透气,确保血液通畅、放松紧张的肌肉。
加入不同成分的中药以后,这类枕芯具有促进睡眠、清热明目等保健作用。但是很重要的一个提醒是:这类传统枕头在使用时,要注意定时清洗及翻晒,防止细菌及螨虫滋生。现在随着材料工业的提升,枕芯填充物种类不断推陈出新,诞生出许多“功能枕”。比如常见的“记忆枕”、高大上的乳胶枕等,多由聚氨酯泡沫胶或乳胶这类慢回弹材料制成。这些高弹材料质软透气、回弹力佳,可以有效分散头颈部压力,也颇受消费者青睐。曾经有机构调查研究不同材质的枕头的舒适性,按照舒适性由高到低排列依次是:乳胶枕、荞麦皮等传统枕、聚氨酯记忆枕、羽绒枕。
但实际上,枕头是很个性化的选择。从功能角度来讲,高宽合适、软硬适中,材料感受舒适的就可以了。